阿公店水庫—環湖追風!

阿公店水庫—環湖追風!

文\陳忠榮
2014-05-12
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南台灣最佳長跑秘徑

每位跑者開啟長跑這條路的理由可能都不一樣,但跑者的極限究竟能發揮到哪?許多人為了尋求解答,從入門窺探,到進階上癮,最終一頭栽進長跑世界無法自拔,原本連「馬拉松」的定義都不懂的黃明全,正是其中一位。

曾經以為跑完5000公尺已的最大極限,當黃明全決定接受更上一層樓的考驗時,一度受不了長距離的煎熬而萌生放棄的念頭,沒想到逐步輕騎闖過半馬與全馬紀錄,甚至更朝著超馬全程176公里的目標挑戰。雖然最終結果因準備不足而宣告失敗,但他並不氣餧,反而自我鞭策再接再厲,盼能趕在50歲之前實現這項全程完跑的心願。

來到黃明全訓練的地點,正是這條被稱為「南臺灣最佳長跑秘徑」―青綠的湖水,環繞著整座阿公店水庫。黃明全誠摯歡迎全國各地的跑友們,撥空前來一窺究竟,並趁機規劃一趟知性之旅,共享與眾不同的馬拉松饗宴。

阿公店水庫—環湖追風!

●完成137場次標準全程馬拉松(42.195公里),包含半程馬拉松在內已突破200場次以上。曾赴德國、日本、韓國、泰國與中國大陸報名馬拉松比賽,合計超過20場次,最近已完成到北越與來自世界各地的跑友相互切磋,藉以挑戰自我極限

 

湖光山色的的靜謐

南台灣至少有10條以上適合長跑的秘徑,黃明全特別要向全國的跑友們鄭重推荐這條堪稱南台灣最佳的長跑秘徑。這條秘徑環繞整個高雄阿公店水庫,距離岡山市區只不過10鐘的車程。黃明全之所以大力推荐的理由,不外乎這裡遠離塵囂,依山傍水環境清幽,可謂渾然天成無可取代,難怪成為阿公店長跑協會固定團練的最愛處所。

阿公店水庫—環湖追風!

路線指南

里程數:7公里

建議跑鞋類型:慢跑鞋、馬拉松鞋

難易度:★★★☆☆

這條秘徑的里程數讓馬拉松初學者用來練習恰到好處,沿途好山好水景色怡人,與一般運動場或馬路、山路等長跑場地相較之下,那一種讓人身心可以完全放鬆,自然油生舒暢無比的感覺,大有天壤之別。黃明全表示完跑這條南台灣最優質的長跑秘徑,平均約需費時一個半鐘頭,進階跑者可挑戰40分鐘內完成。

值得一提的,山坡路兩旁都有茂密的樹蔭,路經其間不會晒到太陽,對於擔心皮膚晒黑的女性跑友來說,可謂不二選擇;事實上,環境不但令人感覺格外清爽,又可達到長跑運動的目的,也難怪不少女性跑友對這條路線情有獨鍾,穿梭在這條七公里的天然路徑。

 

起跑地點

阿公店水庫管理中心

阿公店水庫管理中心設有偌大的停車場,提供給跑友停靠使用,並在該中心旁的公用廁所內,備有簡易的盥洗設施,方便跑友運動完畢沖澡或梳洗乾淨。

 

推薦路線

阿公店水庫環繞一周

無論跑友們選擇順時鐘或逆時鐘方向進行環跑一圈都同樣盡興,本篇介紹以順時鐘動線出發,前半段先跑約兩公里長的堤防道路(寬約8公尺),整段平坦寬敞的柏油路面,由於周邊空曠毫無遮蔽,所以近在身畔的水庫風光,遠處的層層山巒視線良好一覽無遺,而於0.5公里處向右看,大崗山的翠綠湖光倒影盡入眼簾,讓置身其中的跑友們倍感心曠神怡,一路衝刺愈跑愈起勁。

 

 

阿公店水庫—環湖追風!

沿途景點介紹

長堤夕照 1.3公里處

每當傍晚時分,跑友站在堤防觀賞夕陽餘暉,一邊盡情享受日落西山偷得浮生半日閒的快感,一邊拋開所有的煩惱與是非,此刻,您可以完全忘我地沉浸於那優遊自在的愉悅情境中。

 

龍口吞泉 1.9公里處

龍口吞泉指的是阿公店水庫的取水閘門,當它開啟運轉之際,水中瞬間捲起一波波強勁有力的漩渦,宛如龍騰虎躍般氣吞山河的宏偉氣勢,令人嘆為觀止。

 

水漾釣月 2.6公里處

越過水庫取水閘門就是後半段路程的起始點,總長約有5公里的「林蔭大道」,全程寬約5公尺。首站銜接的「水漾釣月」景點,抬頭望去但見整條步道林蔭蔽天,散落於水庫的枝葉,懶洋洋地隨波逐流,這般詩情畫意般的景致,讓人漫步其間,腦海不禁浮現蘇軾的水調歌頭-明月幾時有,把酒問青天。

 

煙波虹橋 2.9公里處

阿公店水庫兩大吊橋美景之一,對路況還不熟悉的跑友,一開始往往會被跑步形成左右搖晃的力道所震撼,這是跑友健步於一般長跑路徑,在心靈上所無法體驗到的罕見悸動時刻,當跑友習慣這種感覺後,就會肯定自我的歷練愈來愈豐富,以及領會截然不同的喜悅了。

 

竹林泮騎 3.8公里處樹影果香 4.3公里處

鋪陳在眼前的場景愈趨峰迴路轉,周邊的竹林、果樹,當季蓬勃盛放的花草,一幕幕的奼紫嫣紅,對當下的時節高聲歌頌,再融合了陣陣撲鼻的清香氣息,進入這一場視覺與嗅覺的雙重饗宴,宛如陶淵明踏入了世外桃源。

 

晨鐘暮鼓 5.6公里處

暮鼓晨鐘原意是寺廟中早晚報時的鐘鼓,後引申為一日的時光,比喻使人警醒的力量,此處取名為「晨鐘暮鼓」,除了帶有省思之外,似乎也隱含了柳暗花明又一村之意,置身其中彷彿來到武俠小說中閉關苦練的幽山靜谷,天地萬物都安靜下來,感受自然的能量從周圍徐徐湧出……位於動線標示牌旁蓋有一座福財殿,類似五路財神廟,跑友可以在這歇歇腳上香膜拜,也可以在附近的涼亭坐下來休息片刻,鄰近也有些攤販供應小吃美食,拜過財神也祭一下五臟廟。

 

日昇蓬萊吊橋 7.1公里處荷塘曉風 7.5公里

再一次感受懸在吊橋上奔馳的另類體驗,當跑友來到日昇蓬萊吊橋,就代表即將扺達終點,經轉個彎銜接7.5公里的「荷塘曉風」景點,再慢步回到南區水資局燕巢辦公區的「阿公店水庫管理中心」,即告完成這一趟長跑紀錄。

如果跑友認為行有餘力,還未滿足於這短短的7公里路程,大可以在「晨鐘暮鼓」與「日昇蓬萊吊橋」之間的岔口處,選擇往上加碼為14或21公里,沿途產業道路沿途寺廟林立,高達二十間之多,堪稱罕見奇觀。藉此自我挑戰過人的恆心與耐力,並可趁機締造更輝煌的完跑新紀錄。

 

馬拉松,成就快樂達人

不可諱言的,接受馬拉松運動的考驗歷程,十分艱辛難熬,然而當抵達終點的剎那,油然而升的成就感帶來的感動,千言萬語也難以形容,所有的痛苦瞬間消弭在終點線上。對黃明全來說,苦盡甘來的具體收穫是,除了健身之外,他鼓舞太太攜手參與大大小小的長跑賽事,夫唱婦隨十年有成,鶼鰈情深分享所得到各項完跑獎牌與證書之樂趣,最後連女兒也欣然加入長跑行列,促使這個運動家庭更為和諧美滿。

「這是再多的財富都無法取代的喜悅。」黃明全喜形於色地說。

出國比賽當中,以前往日本的場次居多,一場在最繁華熱鬧的銀座市區的舉辦的賽事,勞師動眾實施封街交通管制全面配合,凸顯了日本人全民瘋狂與重視長跑運動的程度,讓黃明全大開眼界且印象特別深刻,也帶回來珍貴的國外參賽經驗回來分享給大家。

黃明全堅信「人要活就要動」的理念,冥冥中長跑運動總賜給他一股無形的助力,使得自己的人生觀有了重大轉變,於是每當事業面臨困境之際,他就會拿跑馬拉松所承受苦楚的程度作比較,心想天底下沒有度不過的難關,再怎麼比總是小巫見大巫吧!最終再棘手的問題,隔天就會自然而然迎刃解決。

目前他除了固定每周至少練跑兩次,短者半個小時,長者一個小時以上,並兼顧爬山、游泳與騎乘自行車等項運動,即使人人都免不了逐漸老去,不過黃明全認為,健康地邁向老年保有一雙能跑動的腿,絕對強過躺在輪椅上等別人推,長跑是他這輩子的最愛,他將懷抱著對長跑的熱情,持續跑到不能動彈的那天,永遠當一個快樂的馬拉松達人。

 

 

長跑運動健康指南

高雄市阿公店長跑協會理事長方修強,是當地現職的專科醫師,入會以來,提供會員寶貴的醫療常識與諮詢服務,有感於從事長跑一不小心,很可能就會造成運動傷害,該會特別公開全套的長跑運動健康指南,貼心提醒跑友注意防範。

 

1. 預防中暑

長跑最常見的事故俗稱熱中暑,據統計資料顯示,美國高中運動員發生熱中暑的死亡率高居第二位,僅次於脊椎傷害,因此,曾有熱暈倒或熱衰竭病史者,宜格外小心預防。比賽或練跑過程中,若發生熱傷害症狀,如頭昏、頭痛、噁心、過度流汗、視力模糊及步履不穩等現象,應即刻停止運動。

 

2. 跑前準備

為避免跑步發生意外,並樂在其中,事前一定要做好適當訓練之準備,還要練就一身充沛體能才上路。賽前或途中應補充足夠的水份,藉以有效防範運動傷害,或導致生命危險之威脅。

 

3. 行徑間的調適

慢跑或比賽過程中,可採用水潑或水管淋浴方式,來維持身體涼快感。若感覺身體不適,如感冒發燒致使上呼吸道受感染,腸胃炎引發腹瀉、嘔吐現象,或突然呼吸不順、全身發抖或皮膚乾燥不出汗等反常徵候,應馬上中止賽事,並在陰涼處安靜休憩,等候醫護人員前來診治。

 

4. 穩定步頻

比賽途中如果在長跑行進間,宜儘量保持步伐一致的速度,以及自然呼吸吐納規則,動作則應避免忽快忽慢落差太大,或自不量力嘗試突破能耐極限。競賽或練跑時,最好攜伴同行,以期相互照應,並利於處理緊急狀況。參賽或團練宜保持在最佳的身體狀態(如吃得好、睡得飽)下進行;完跑的第一時間儘可能避免急促飲食,在休息片刻後,再適量進食為宜。

 

 

路跑叮嚀

❶ 全程7公里當中,除了前半段堤防約有2公里長的柏油路面之外,其餘後半段的山路與水泥路面參半,因平日實施車輛管制,汽車是被禁止進入的,即便沿途規劃有長約5公里的自由車專用道,惟彼此互不侵犯,所以沒有人車爭道的風險,事實上,也未曾發生人車碰撞的交通事故,一路跑起來倍感輕快安全無虞。

❷ 適跑時段為晨昏兩相合宜,固然早晨比較清爽又空氣新鮮,黃昏卻有不一樣的光景感受,可謂各具不同的特色與優點,不過黃明全建議,仍以清晨5點天剛亮及傍晚5、6點左右等兩個時段最為理想。

❸ 慢跑過程中適時地補充水份與電解質很重要,跑友可以事先準備一小瓶礦泉水,為避免跑步行進間不必要的負荷,不妨擺在入口處的阿公店水庫管理中心附近,等跑完全程再行飲用,或可自備零錢,逕向福財殿旁的小販購買湯食點心。除此之外,產業道路周邊開設有幾間小雜貨店,也可以方便買得到各式飲料來解渴,或吃點零食解解饞。

❹ 對於長跑初學者而言,7公里長的里程數,是一項雖艱辛卻必要的考驗,若想避免運動傷害,並追求完跑的絕佳成績,應盡量穿著馬拉松專用鞋,或是輕盈避震的慢跑鞋,襪子也要有一定的厚度,當然另配上長跑專用的功能襪則最好不過,以便保護好腳踝與腳掌;至於其他隨身攜帶的工具,比如頭巾,帽子、換洗衣服⋯.等,出發前自行斟酌備用。

❺ 平坦的路面約有2公里,其餘近5公里則屬於高低起伏的山坡路段,上、下坡路各占一半,坡度大約在20度至30度左右,另有一小段200公尺長的上坡則達35度,但整體而言,坡度還算適中,上坡適合鍛鍊肌力,下坡則充分享受衝刺的快感,跑起來輕盈省力。

這是實用文