[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

張瑋容
2015-03-12
2188次瀏覽

收錄於跑跑步No.4單元:跑步之外

富邦馬視障跑者訓練全紀錄

選手的心態,決定一切!

 

內文圖片提供:中華視障路跑運動協會、運動筆記

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練 

2014跑跑步冬季號的跑步之外單元「我是你的眼」,特派記者張瑋容記錄了初次參加視障居家陪跑的經驗,2015年她立志要成為視障陪跑員的心意未曾改變,除了持續抽出時間參加視障跑友的居家練跑,在採訪中華視障路跑運動協會總幹事林瑤義時,也曾提到目前協會都是靠志工朋友的陪跑和捐款來維持營運,台灣優秀的視障跑友其實也不少,但就是缺乏資源、缺乏訓練,協會同時也相當需要企業的支持與贊助,讓協會能持續維持良好營運,幫助更多視障朋友走到戶外來運動。

這些受訓的經歷、跟視障跑者的互動,跟會長訪談過的話,在我採訪完後一直放在心裡,除了報導、增加大眾對協會的認知,一直想著我還能為協會做些什麼?

 [第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

總幹事在2014年10月受訪的時候說,協會有多位很優秀的視障選手要在2014年底的富邦馬參賽,和香港選手挑戰,希望能有專業教練來協助訓練。在跑跑步第二期的素人改造單元,我加入了三重箭歇團的訓練、有幸認識總教練黃崇華。在總幹事提到這個需求時,我就想到了黃崇華教練,聯繫之後教練一口氣就爽快的答應了在賽前四周為視障協會的選手義務進行訓練。富邦馬將於12/21出賽,訓練日就定在11/23、11/30、12/7、12/14 四個週日。

11/23 當天,第一次的訓練地點在台北田徑場,總幹事先宣示了和香港選手挑戰的決心,並宣佈視障選手和陪跑員的配對。在黃崇華教練簡單講解介紹後,視障選手和陪跑員在暖身後先開始40分鐘的熱身跑。我在一旁紀錄側拍著,一邊感動不已。紀錄視障選手和陪跑員的訓練,比紀錄自己的訓練還來得感動更多,畢竟個人的付出是微小的,群聚的力量是無限放大的。

每次看到視障選手努力在烈陽下揮汗,就想想人生真的沒什麼好抱怨的,練跑很辛苦嗎?人生很辛苦嗎?有沒有他們辛苦?我們的繽紛世界,對照他們的一片黑,如果他們都能練得這麼認真,我們為什麼還有各種藉口?

 

把自己當專業選手,一週訓練七天都不為過

在40分鐘的熱身跑之後,接著就是速度和心肺的間歇訓練,快速跑一圈、休息一分、再衝一圈…如此重複數次。選手們汗流浹背,第一次歷經這樣的訓練,大家沒有唉唉叫!黃崇華教練在訓練結束後,叮嚀了幾項跑跑員和選手之間配合的跑步技巧:

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練 

  1. 42k要週跑量120k,至少要有80K的基礎訓練量。

  2. 練習速度不要低於馬拉松速率,不是去年成績。

  3. 平時訓練的時段要和比賽當天的時段一樣。

  4. 陪跑員很重要,陪跑繩不要牽太開,手肘不能過低、擺動才會一樣、跑幅要調整一致。

  5. 平常怎麼吃、比賽就怎麼吃

  6. 體重是重點。體重輕、耗氧量相對較低,要藉由運動慢慢減重,而不是靠節食減輕重量。

  7. 選手跑步直視前方,下巴不要上揚,重心才不會往後仰。

  8. 下巴上揚肩膀會晃,要感覺上面有繩子在拉,軀幹比較穩定

  9. 增加山路訓練,一週一次。

  10. 選手的心態。

 [第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

上面這些叮嚀都是關於跑步的技巧和練習注意事項,但其實最重要的是最後一項「選手的心態」。教練說,「如果你把自己當選手,專業的選手一週訓練七天都不為過。」這句話完全激勵了在場的所有選手,也許這次訓練只有四次,訓練成果無法立竿見影,但是只要保有這樣的心態,未來的成績將大放異彩!

 

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練 

第二次到第四次的訓練,聽取黃崇華教練的建議,移到大稻埕碼頭的河濱沿岸,場地類似富邦馬的跑道,更有利練習。選手們在教練的激勵下,一次比一次認真,我在為他們拍跑步照時大喊加油,他們氣喘如牛也會精神抖擻的大聲回覆「謝謝!」一聲加油、一句謝謝,瞬間就紅了眼眶。你說我太容易感動,不是的,請來現場看看視障選手有多認真,你就會了解!

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

 

四次的訓練過後,很快來到了富邦馬的比賽日子。富邦馬當天一早就下起了大雨,很替選手們擔心哪!場地溼溼的很容易滑倒,所幸選手和陪跑員經過密集的訓練,已培養出良好的默契,在那天依舊跑出了良好成績,跑到終點的那一刻,現場尖叫聲四起,掌聲如雷,大家為視障選手和陪跑員喝采!

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

 

豐收時刻,成績驗收

跑者與陪跑員就像緊密相牽的葡萄藤蔓,結出豐碩的果實。太多組視障選手在富邦馬取得亮眼成績表現,替他們鼓舞,也跟他們的陪跑員說聲:謝謝你們,辛苦了!   (圖片來源:運動筆記)

42K男視障組

林崇榮-以4:01:07勇奪第四名,陪跑員:曾振傑

洪國展- 以05:08:20初馬挑戰成功,陪跑員:韋海浪 、鮑英銘。

21K男視障組

鍾正章-以01:26:17勇奪第一名,陪跑員:林慶松、施浩鈞。

曹益誠-以1:46:01勇奪第三名,陪跑員:葉力緯。

吳春成- 以1:47:33勇奪第五名,陪跑員:卓東平、曾志文。

9K男視障組

林信廷-以42:15勇奪第二名,與第一名僅43秒些微差距,感謝葉方成與江東運二位帥哥擔任陪跑員跑出好成績

簡銘俊-以45:52勇奪第四名,陪跑員:蘇士傑、王昭雄。

9K女視障組

洪清香-以54:08勇奪第五名,感謝當天感冒的陪跑員侯美花一路辛苦了!

 

當中最受矚目的是2013富邦馬曾跑過4:41成績的徐再金,經過四場特訓及密集自我訓練加上堅強意志力,終於以4:13:35優異成績跟著一路相伴的陪跑員鄭匡寓一起完成挑戰,將42K女視障組第一名留在台灣,並突破個人最佳記錄。

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

戰勝自己、使命達成!

 [第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

選手們跑出好成績,總幹事林瑤義特別感謝三重箭歇團黃崇華教練的義務訓練。林瑤義接受採訪時表示,「黃崇華教練臨危受命接受特訓教練任務,是我們台灣視障選手這次在富邦馬的祕密武器,更感謝視障選手及陪跑員認真受訓團練,終於逆轉勝,完成了艱難的挑戰任務!我們戰勝了自己完成了使命!」

 

關於未來的訓練,林瑤義表示將在 1/31 舉辦第一場 LSD 長距離的平地跑步訓練,4/25 接著舉辦第二場 LSD 平地訓練,並依據選手情況評估加入山路訓練。今年已參加16場路跑與馬拉松活動的視障選手們,明年度已規劃出要參與的13場比賽: 渣打馬拉松、國道馬拉松、萬金石馬拉松、舒跑杯、摩根路跑、阿甘路跑、無障礙路跑、永慶盃、協會主辦的十十刻刻為eye而跑、艋舺盃、統一盃、三商盃及年底的台北富邦馬拉松。林瑤義希望能藉由參加比賽,激勵更多視障朋友外出跑步,感受參加賽事的熱血,增加更多生活成就感,協會對於視障朋友的運動與健康,也將持續不遺餘力地推廣與經營,未來仍誠摯廣邀企業對協會繼續支持與贊助。

[第四期-跑步之外]視障選手富邦馬訓練

 

特別感謝:

titan太肯運動科技 全額贊助協會跑者&陪跑員背心、及300雙專業慢跑襪。

iFit 愛瘦身 贊助協會跑者「Fitty壓力褲」30件。

這是實用文